[...] dla mnie? Gdyby mogl mi ktos po kolei wypisac taki maly zestaw ci powinienem robic byloby wspaniale. (Dotad sluchalem sie rad kolegow i cwiczylem ich zestawem) I oststnie moje pytanie, oplaca sie inwestowac w jakies bialko / kreatyne / ogolnie odzywki? Jesli tak to co polecacie? Dziekuje slicznie i prodze o eyrozumialosc. Kazdy kirdys zaczynal ;)
[...] WIek 28 lat wzrost : nie wiem ok 170 Waga: 65 Aktywnosc fizyczna: 3-4 razy w tyg gra w hokeja po 1-2 h Cel diety: redukcja (ok 5 kg) Dla osoby nie cwiczacej na silowni bialko tez windujemy na 2g/kg?? Jak widzicie rozklad makroskladnikow?? Z kalkulatora mi wyszlo ze ma jesc 1300-1400 cal ----> jako ze do tej pory odchudzalem jedynie siebie [...]
WIEK: 31 2. WAGA: 90 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: 182 -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat 6. DIETA: -białko: 2g/ kg -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Cześć. Ostatnio szukałem jakiegoś dobrego białka. Zauważyłem, że często bardzo wysoko oceniane jest to białko:Olimp Whey Protein Complex. Wszedłem na 3 różne strony z rankingami białek. Na jednej to białko było na 1 miejscu, na drugiej na 2 miejscu, na trzeciej na 3 miejscu. To co je wyróżnia, to wysoka jakość składników - jak można wyczytać. [...]
Witam, dokładnie od 18 grudnia zacząłem dietę na mase i cwiczenia. Chce budować mase mięśniową, mam dietę ~3200 kcal (~180g białko, ~70g tłuszcze i 480 weglowodany). Moja waga z dnia 18.12 to ~66 kg, z dzisiaj dokładnie 66,5 kg. Ćwiczę regularnie 3x w tygodniu takim planem: Pon: Trap Y raise 2S 10 powt, rpe6 Wioslowanie hantlem 2s 10 powt rpe6 [...]
Witam szanowne grono, Przeglądam forum dłuższy czas i zawsze znajdowałem odpowiedzi na wszystko swoje pytania, natomiast sprawa jest bardziej złożona niż mi się wydawało. Od dłuższego czasu jestem zwyczajnie ulany – efekt diety składającej się z pizzy i coli w połączeniu z kompletnym brakiem ruchu po pandemii. Mięśnie, które kiedyś były (dzięki [...]
Płeć : męska Wiek : 17 Waga : 78kg Wzrost : 181 Cel treningowy : duża masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 2.5 roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt maszyny itd Dieta : ustalona 3400-3600 kcal dziennie Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : stack [...]
Siemka. Z budowy jestem raczej ektomorfikiem, mam szybki metabolizm i dosyć ciężko jest mi przybrać na masie. Chodzę na siłownie od miesiąca w celu zbudowania w miarę możliwości masy mięśniowej, do tej pory na test kupiłem sobie kreatyne i cytruline które zamierzam regularnie suplementować. Ostatnio sobie poczytałem dużo na temat gainerów i [...]
Cześć, Pomyślałem, że podzielę się z Wami kilkoma moimi spostrzeżeniami po ułożeniu diety po raz pierwszy samodzielnie: 1. Założyłem ilość białka w diecie = 1,8g/kg co oznacza u mnie ~157g. Jest tu wiele opinii sugerujących, że powinienem jeść nawet 2,0g/kg lub więcej. Strasznie ciężko rozpisać te 157g mając do depozycji tylko ~2100kcal... Niby [...]
słyszeliście kiedys o Herbalife??
Słyszeliście kiedyś o takiej firmie jak "Herbalife"?? Ja wczoraj byłem na prezętacji środków odrzywczych właśnie tej firmy i zdeczka niechce mi się wierzyć że są takie wspaniałe typiara gadała że jeśli w ciągu 30 dni nie będzie widać efektów to można oddać te prochy a oni dadza kase z powrotem, chetnie bym spróbował ale cena niestety dośyć wysoka [...]
Witam chciałbym poprosić o ocenę czy masować dalej czy robić redukcję. Wzrost - 189cm Waga - 84 kg Wiek - 18 lat Zaczynałem ponad rok temu z FBW przy wadze 70 kg było w międzyczasie pare przerw przez co staż to około 10 miesięcy. Aktualnie ćwiczę push pull 4 razy w tygodniu i dieta 3450 kcal 1.8b/1.2t/5ww na kg. Jak widać na zdjęciu jestem [...]
Witam. Na forum jestem nowy dlatego proszę o wyrozumiałość. Tematów takich jak ten widziałem już wiele ale żaden z nich nie miał zbyt wiele wspólnego z moją sytuacją. Zacznijmy od tego że jestem 22 latkiem obecnie ważącym ok 75kg przy wzroście 181 cm. Rączki chude jak patyki nogi średnie - na siłowni nigdy nie ćwiczyłem. Brzuch urósł w czasie [...]
Witam! Mężczyzna 19 lat 83 kg 175 cm Z powodu kontuzji nadgarstka przez minimum 6 tygodni nie będę mógł ćwiczyć na siłowni, a przydałoby się zredukować, bo bf duży (około 25%) . 1.Jakie dać makro w diecie? Myślałem nad białko 2,2 gr/kg ; tłuszcz 1g/kg reszta węgle. 2. Dać jakies aeroby czy lecieć na samej diecie? 3. Może wprowadzić interwały, ale [...]
Siemano. Na początku napisze że mam 16 lat, 174 cm wzrostu i 63 kg wagi. Na codzień trenuję piłkę nożną (trening 2x w tyg, jakieś gierki na orliku w międzyczasie i mecz w weekend) oraz siłownia z planem fbw 3x w tygodniu. Planuję gdy skończy się runda jesienna w lidze wejść na trening fbw 5x w tygodniu oraz 5-10 % nadwyżki kalorycznej. Planem jest [...]
Witam! Jestem początkujący w temacie kulturystyki, mam 25 lat, 180 cm wzrostu i ważę 75 kg, typ budowy między ekto a mezomorfikiem, chciałem przybrać na masie tak do 90kg, czy ta dieta jest dla mnie dobra? potrzebuję do tego jakiejś odżywki na masę? czytałem co nie co zanim założyłem topic, jednak na tym forum jest taki ogrom informacji że można [...]
Witam. Tydzień temu kupiłem sobie siłownię (ławka z wyciagiem, hantle, drążek ). Wcześniej cwiczylem tylko pompki, różne ćwiczenia na brzuch i hantelkami 2,5 kg. W piątek robiłem trening między innymi trening bicka. Cwiczylem hantelkami 9 kg i sztanga raZem z obciążeniem 21 kg. I do dzisiaj bolą mnie bicki. Najbardziej jak prostuje rękę oraz jak [...]
Witam, prawie caly dzien siedze na tym forum i przelazlem nawet caly watek SOMBATEGO (50 stron - uffff...) bialko: 1-1.5g/kg masy ciala ( tu pytanie o jaka dokladnie mase chodzi? ja mam bardzo duza nadwage, mam liczyc moja docelowa 80kg czy 80 plus aktualna nadwage - 30kg? fat only) dalej... czy ilosc dzienna kalorii wyjdzie mi z dokonania [...]
Cześć, Od około 1,5 miesiąca zaczęłam przygodę z siłownią. Przedtem robiłam tylko pompki na kolanach. Jednak chciałabym rozbudować mięśnie ramion tak aby były szersze niż biodra. Coś podobnego do kulturystycznych ramion ale naturalnie na tyle ile to możliwe. Biorę kreatynę, cytruline i białko 100g. wzrost 180 cm, waga 67 kg, wiek 18 lat. Obecnie [...]
Witam od miesiąca ćwiczę na siłowni 4 dni w tygodniu . Prosił bym o ocenę planu i ewentualne uwagi. Krótko o mnie 37 lat praca po 8-10 godzin na budowie , co do spożywanych kalorii 2400 ( około ) liczone na fitatu . Staż na siłowni miesiąc , natomiast co do wagi to z 89 kg spadłem na 86,5 kg mało ale cóż zrobić . Suplementy :beta alanina , [...]
[...] mam 190cm wzrostu waze ok60 kg,(lekka nie dowaga:P), jestem b. chidy wygladam jak "smierc" wystajace zebra itp:P. mam następujace pytania: 1.co sie stanie jak bede bral bialko, odzywki i nie bede trenowal(brak czasu), znaczy sie przynajmniej 2 razy w tyg. jestem na jakims treningu w pilke siatkowa:P, ale ogolnie nie mam czasu na silownie!!! [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
